| 10 januari | 30sec + 2* 1min+ 1min30 + 30sec + 30sec | | | | | |
| 17 januari | 30sec + 1min + 1min30 + 2min + 2min30 | | | | | |
| 24 januari | 1min + 1min + 1min + 2min + 2min + 3min | | | | | |
| 31 januari | 1min + 2min + 3min + 5min + 2min + 1 min | | | | | |
| 7 februari | 1min + 2min + 3min + 4min + 6min | | | | | |
| 14 februari | 1min + 2min + 3min + 5min + 8min | | | | | |
| 21 februari | 5min + 10min + 7min | | | | | |
| 28 februari | Warming up, looptechniek en 3min + 6min + 12min + 3min | | | | | |
| 7 maart | Warming up, looptechniek en 5min+ 9min + 15 min hardlopen | | | | | |
| 14 maart | Warming up, looptechniek, 8 min warmlopen, 8min fartlek, 18 min hardlopen | | | | | |
| 21 maart | 4 min inlopen, 5 min fartlek, 5min koppelloop, 22 min hardlopen | | | | | |
| 28 maart | 12 min warmlopen, 26 min hardlopen | | | | | |
| 4 april | inlopen en daarna 30 min hardlopen!!! | | | | | |